Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]
Jak do tej pory ćwiczyłem tak(5razy w tyg.): klata-bic plecy nogi bary-przedramie łapa(tric i bic superseria) A teraz chce ćwiczyc tak: klata-uda biceps(do18serii)-przedramie plecy-podudzia triceps bary-łydki Jak widac chce ulozyc trening pod lape bo mam troche tu braki dobry bedzie taki trening czy lepiej ten 1. Lepiej jest cwiczyc lape(triceps i [...]
[...] już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi skos na suwnicy (chyba smith ale nie jestem pewny) 4 serie 12-8 powt. 3. Rozpiętki (myślałem [...]
Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]
Witam "wielkich" kolegow. Ulozylem sobie z wasza pomoca plan treningowy na mase (8tyg),oto on: juz 2 tygodnie **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 Triceps: [...]
[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Cos jeszcze? Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Cos jeszcze? Środa: off Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]
[...] http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 ostatnimi ćwiczeniami do 30,40,30,30 (chyba czas przejść na poziom 9) Czwartek: Ćwiczenia na plecy, biceps, barki i brzuch Ćw1. Podciąganie nachwytem w seriach 10,14,10,10,13 (120 sek między seriami) Ćw2. ABS2 jak wyżej Ćw3 i ćw4. Unoszenie hantelek (15kg) bokiem w górę i [...]
[...] , 4 serie po 8 -ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 8 -prostowanie sztangielki zza głowy 4 serie po 8 -pompki na poręczach 4 serie po 10 Środa - wolne Czwartek - barki i biceps -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 6-8 -ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 6-8 -wznosy przodem 4 serie po 6-8 -wznosy bokiem 4 serie po 6-8 [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi o to że ćwiczyłbym wtorek,czwartek,sobota. Wtorek:Plecy,Tył Barków,Biceps Czwartek:Klata,Przód i Bok Barków,Triceps Sobota:Nogi I tutaj mam pytanie bo mam strasznie małe ręce w porównaniu z innymi partiami ciała.Czy w sobotę mógłbym również robić ręce chodzi mi o 2-3 ćwiczenia na biceps i 2-3 na Triceps plus jedno na przedramię. Pozdrawiam
mam prośbe do was zebyscie ocenili/skrytykowali i cos doradzili mojemu koledze ze studiów, osobiscie bym mógł mu cos doradzic ale ja mam troche "inną suplementacje" i w ogole nie bardzo mi sie chce heh pomierzylem go i zrobilem wywiad reszte zostawiam wam Wiek 20 lat, wzrost 184cm Waga 88kg Staż Półtora roku Biceps 38 Przedrmamie 31 Klatka 120 [...]
Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]
Witam. Chciałbym się poradzić jaki trening po fbw zacząć? Zależy mi głownie na masie . Proszę o porady ten fbw którym ćwiczyłem teraz dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie [...]
[...] 3 serie 8-10 powtórzeń Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń Niedziela Dzień nietreningowy PYTANIA: 1.czy trening jest prawidlowy zarowno na mase jak i na sile 2.w jakich dawkach stosowac carbo przy [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 98 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ułożona przez specjalistę w dziedzinie kulturystyki, dokładny rozpis dostanę w następnym tygodniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy [...]
[...] Przedramię: Nawijanie sznurka z obciążeniem (hantelka) na drążek - tyle ile wytrzymam :D Czwartek: biceps, brzuch, ramiona Bajceps: Podciąganie podchwytem 2x Uginanie ramienia ze sztangielka 3x Brzuch: (filmik powyżej) Ramiona: Pompki w staniu na rękach 2x [...]
[...] 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś błędy ? Ktoś kiedyś mi powiedział, że powinno [...]